Uyku, hayatımızın üçte birini kaplasa da çoğu insan bu süreci hafife alır. Kaliteli uyku beyin fonksiyonundan bağışıklık sistemine kadar her şeyi etkiler.
Uyku Döngüsü Nedir?
Her uyku döngüsü yaklaşık 90 dakika sürer. Tam döngüler halinde uyumak, döngü ortasında uyanmaktan çok daha dinlendirici hissettirir. 7,5 saat (5 döngü) veya 6 saat (4 döngü) bu yüzden 7 saatten daha iyi hissettirabilir.
Mavi Işık Problemi
Telefon ve bilgisayar ekranları mavi ışık yayar ve melatonin üretimini baskılar. Yatmadan en az 1 saat önce ekranları kapatmak uyku kalitesini belirgin biçimde artırır.
Uyku Hijyeni Alışkanlıkları
Her gün aynı saatte uyumak ve kalkmak, odayı serin ve karanlık tutmak, yatmadan önce kafein almamak temel uyku hijyeni kurallarıdır.